过度思考量表 —— 你怎样(为什么)过度思考?

大约3分钟——16个简短陈述。

你不是一般地过度思考——你以特定方式过度思考。是哪种?

完成即可查看完整结果 — 无需邮箱

可能的结果 · 你是哪一种？

快速了解

你不是一般地过度思考——你以特定方式过度思考。是哪种?

一个16题自评测试,把你映射到四种过度思考模式之一,源自反刍(Nolen-Hoeksema 1991)、担忧(GAD-7)和决策拖延的研究。每种模式4题,5点李克特量表。重点不是给你贴上"焦虑"标签——而是识别你的大脑在跑哪个循环,这样你能打断对的那个。

16题自评(每种过度思考模式4题),5点李克特量表。受反刍(Nolen-Hoeksema 1991)、担忧和决策拖延等已发表构念的启发。不是临床工具。

回放党 · 凌晨3点慢性回放: 凌晨3点,你还在回放2019年说过的那句话。经典。
关于测试: 回放党
你的主导过度思考模式是回放党。互动对别人来说早结束了;对你来说还在跑。你回放你说了什么、他们说了什么、你本来该说什么。有用的是把这个循环说出来——并给大脑一个它真能接受的收尾仪式。
分析师 · 点披萨开Excel: 为了一个决定,你从周二就开了14个标签页。快选啊。
关于测试: 分析师
你的主导过度思考模式是分析师。一个决定能被你研究到地心去;小选择被你像大决定一样权衡。有用的不是更多信息——而是更小的范围和你真能守住的自定截止时间。
担忧者 · "嗯。"带句号: 他们发了"嗯。"带句号。你已经螺旋两小时了。我也是。
关于测试: 担忧者
你的主导过度思考模式是担忧者。你会排练要说的话,在短消息里找隐藏含义,把中性的沉默读成"出问题了"。有用的是要真实证据:直接问,而不是自己脑补答案。
灾难化者 · 提前哀悼模式: 只是头痛,你已经参加完自己的葬礼了。我们看见你。
关于测试: 灾难化者
你的主导过度思考模式是灾难化者。一个小症状变成严重疾病;一个不确定情况变成灾难。有用的是问大脑一个落地问题:"最可能的结果是什么,而不是最戏剧化的?"