压力测试——你反弹得怎么样?

可能的类型

稳定锚定型 · 可疑地"还行"

你"还行"。是真的还行。其他人都觉得你太可疑。我们懂。

关于测试: 稳定锚定型

你的PSS-10分数在较低区间,BRS-4韧性分数在较高区间。你目前在做的那些事——作息、关系、节奏——确实顶住了压力。趁这段时间多投资那些会在下一段难熬时期撑住你的系统(睡眠、运动、人际、财务),因为那种时期一定会再来。

受考验的弹性者 · 油表见底还在跑

你已经靠余气在跑了,但还是在场。很有标志性,但没法持续。

关于测试: 受考验的弹性者

你的PSS-10分数偏高,同时BRS-4韧性分数也在较高区间。意思是:你的负担是真的,你的承受力也是真的。但韧性是个有限的预算,不是性格特征;请你非常认真地保护"恢复时间",否则下一波压力会落在一个空油箱上。

安静守备型 · 安静但还没被考过

生活很平静,你反而有点紧张。同感。

关于测试: 安静守备型

你的PSS-10在较低区间,BRS-4也偏低一点。这种组合通常意味着生活目前没怎么扔东西给你,而你自己也不太确定真扔过来时会怎么应对。这是一个挺常见、也挺OK的状态;趁着安静,给自己加一些小剂量的挑战(运动、新技能、不太舒服的对话),在你需要韧性之前先把它练出来。

耗竭型 · 倦怠最终BOSS

油箱已经空了你还在开车。这就是叫你靠边停的那个信号。

关于测试: 耗竭型

你的PSS-10偏高,BRS-4韧性偏低。这个组合需要的是关注,不是鸡汤。两件事通常会有用:第一,这一周尽量把负担减下来(把日历里取消一项就算数);第二,寻求支持——一个朋友、家庭医生、心理咨询师、求助热线。这个组合最常和"需要外部帮助"联系在一起,而越早寻求帮助通常越轻松。

资料与参考文献

• Cohen, S., Kamarck, T., & Mermelstein, R. (1983). A global measure of perceived stress (PSS-10). Journal of Health and Social Behavior.
• Smith, B. W., et al. (2008). The Brief Resilience Scale: assessing the ability to bounce back. International Journal of Behavioral Medicine.