TEST-YO!· ¿Búho o Alondra?rMEQ · Adan & Almirall 1991
Búho o Alondra — ¿Cuándo funciona tu cerebro?
¿Cuándo funciona realmente tu cerebro? Mañana, noche o en medio.
- 3 min
- 5 preguntas
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Posibles resultados · ¿Cuál eres tú?
- Búho Nocturno
- Búho Suave
- Alondra Suave
- Alondra Madrugadora
Respuesta rápida
¿Cuándo funciona realmente tu cerebro? Mañana, noche o en medio.
- 5 preguntas · ~3 min
- Basado en: Adan, A., & Almirall, H. (1991)
- Coste: gratis · sin registro
Sobre este test
Un autoinforme de 3 minutos basado en la versión reducida del Cuestionario de Matutinidad-Vespertinidad (rMEQ; Adan y Almirall, 1991). Cinco ítems mapean tu preferencia circadiana a uno de cuatro arquetipos — de Búho Nocturno a Alondra Madrugadora.
Metodología
Adan, A. y Almirall, H. (1991). Horne & Östberg morningness-eveningness questionnaire: a reduced scale. Personality and Individual Differences, 12(3), 241–253. Esta implementación sigue el formato del rMEQ; la redacción está adaptada.
Arquetipos posibles
- Búho Nocturno · Modo duchas-a-las-3am
- Tus mejores ideas llegan a la 1am. Tu alarma es un ataque personal.
- Búho Suave · Mañanas a fuego lento
- Antes de las 10am no haces mañanas. Estás bien y lo sabes.
- Alondra Suave · Café a las 9
- Despierto/a antes de las 8, productivo/a a las 10, en cama a las 11. Y orgulloso/a.
- Alondra Madrugadora · Modo club-de-las-5am
- Has entrenado, escrito y respondido 3 emails antes de que despierten los demás.
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Fuentes y referencias
- Adan, A., & Almirall, H. (1991). Horne & Östberg morningness–eveningness questionnaire: a reduced scale (rMEQ). Personality and Individual Differences.
Preguntas frecuentes + aviso
¿Qué es un cronotipo?
El cronotipo es tu preferencia natural sobre cuándo te sientes más despierto y más cansado a lo largo de las 24 horas del día. Tiene una base genética y es bastante estable en la edad adulta.
¿Es un test médico del sueño?
No. El rMEQ es una escala de autoinforme de investigación sobre preferencia circadiana, no una herramienta de diagnóstico clínico. Si tienes problemas persistentes de sueño, consulta con un profesional cualificado.
¿Qué tan preciso es un test de 5 ítems?
El rMEQ está muy estudiado como screener breve y correlaciona fuertemente con el MEQ largo de 19 ítems, pero cualquier autoinforme corto es orientativo más que definitivo.