إعادة بناء

كيف يبدو هذا النمط

نتيجتك بالـ band المنخفض من مقياس روزنبرغ. هاد عادةً يعني إنه الصوت الداخلي قاسي من فترة. مش صفة ثابتة: تقدير الذات بيتحرّك مع العادات، العلاقات، واللي بتطعمي عقلك. كن لطيف مع حالك — وفكّر تحكي مع متخصص إذا الموضوع طوّل لأسابيع أو أكتر.

نقاط القوة

• وعي ذاتي
• استعداد للنظر بصدق
• تعاطف، عادةً مع غيرك أكتر من حالك

نقاط الانتباه

• ناقد داخلي قاسي
• الانسحاب لما تكون أكتر محتاج للتواصل

كيف تستفيد منه

• اكتب 3 أشياء صغيرة عملتها منيح اليوم — لمدة 14 يوم
• قلّل وقتك مع الناس اللي بيخفّضوك بشكل دائم
• إذا المزاج المنخفض طوّل أكتر من أسبوعين، تواصل مع متخصص مؤهل